Наш Интернет-магазин
Технологии спортивных продуктов
Естественный фитнес
8-495-268-12-95
8-968-409-41-42
sales@tspfitness.ru
График работы: ПН-ПТ 9:00-18:00

 
   

Школа бокса

"Пресс вдоль и поперек" - "Качай мускулы" №3 [2002]

Всю зиму Вы упорно копили мышечную массу. И весьма в этом преуспели. Только вот есть одна "неприятность" - вместе с внушительным количеством "мяса" Вы приобрели и неслабый кусочек "сала", который несколько портит Вашу фигуру. Причем, больше всего накопилось на талии и животе. Вот незадача. Скоро лето, пляжный сезон - Вам хочется быть в форме.

Чтобы быстрее достичь нужного результата, Чемпион России и Вице-чемпион Европы по фитнесу Сергей Милявский демонстрирует свой комплекс упражнений на проработку мышц живота.

Не думайте, что сможете достичь результатов за 3 дня, как Вам обещают в рекламе чудодейственных таблеток! Только приложив определенные усилия в зале, Вы сможете выглядеть лучше!

Качай Мускулы": Сергей, как ты считаешь, у тебя хороший пресс?

Сергей Милявский: Скажем так - можно и лучше.

КМ: Что нужно делать для того, чтобы он выглядел "лучше"?

С.М.: Уделять ему больше внимания на тренировке, даже в межсезонье.

КМ: А какую роль для тебя играет питание при тренировках?

С.М.: Что касается меня, то в межсезонье каких-либо ограничений в питании у меня нет. Но это подходит только для межсезонья, с учетом того, что я не предрасположен к набору лишнего веса. Когда же я готовлюсь к соревнованиям, то сразу начинаю следить за тем, что употребляю в течение дня.

Правда, тем людям, у которых наблюдается склонность к полноте, я бы посоветовал следить за своим питанием постоянно.

КМ: ОК. Давай перейдем к твоей тренировке пресса. С чего начнем?

С.М.: Тот комплекс упражнений, который я сейчас использую, был построен под руководством моего тренера Фиделя Седых, который подготовил многих чемпионов по фитнесу и бодибилдингу, и как раз благодаря его помощи при подготовках к соревнованиям, я и занял призовые места.

Ну, а теперь можем перейти к тренировкам. Мой комплекс упражнений по тренировке пресса делится на три гигантские серии. В первой прорабатываются нижние мышцы живота, серия включает в себя: подъемы ног лежа на горизонтальной скамье; подъемы ног в висе и подъемы ног в висе на турнике. Вторая построена на прорабатывании верхних мышц живота: наклоны корпуса в блочном тренажере, это упражнение называется "молитва"; подъемы корпуса на наклонной скамье, с отягощением за головой; наклоны в тренажере и подъемы корпуса по сокращенной амплитуде, так называемые "сжигания". Третья гигантская серия - для косых мышц живота, она включает: наклоны с гантелями (боковые); скручивания корпуса, сидя в тренажере; повороты корпуса с грифом на плечах и подъемы ног в висе на турнике со скручиванием. Все упражнения я выполняю в 3-х подходах с отягощением по 20 повторений.

КМ: Ты на каждой тренировке выполняешь эти гигантские серии?

С.М.: Да, но я их чередую. Скажем, сегодня я прорабатываю верхние мышцы живота, завтра - косые мышцы, на следующей тренировке - нижние мышцы. Этот комплекс повторяется постоянно. А перед подготовкой к соревнованиям я могу использовать весь набор упражнений одновременно.

КМ: На твой взгляд, с чем лучше совмещать тренировку пресса?

С.М.: Я прорабатываю мышцы пресса на каждой тренировке, это не зависит от того, какие еще группы мышц я тренирую.

КМ: А как ты сам считаешь, сколько раз в неделю необходимо тренировать пресс?

С.М.: Как я уже говорил, я тренирую пресс постоянно, каждую тренировку, итого - 6 раз в неделю. Каждый сам должен исходить из своего расписания тренировок. Главное, чтобы занятия были регулярными. И, конечно, многое зависит от типа телосложения, метаболизма и желания выглядеть лучше.

Сергей Милявский

Интервью Сергея Милявского для журнала "Качай Мускулы"

5 4 3 2 1

<< Назад

 
 
Яндекс цитирования